女性の薄毛・抜け毛を改善する食べ物ってどんなのがいいの?

髪にいい食べ物を

抜け毛・薄毛の改善のためには、育毛剤を利用するのも効果的ですが、女性の抜け毛・薄毛は生活習慣の中に原因があり、その中でも特に食生活の状態は髪に大きな影響を与えます。
規則正しい食事は健康や美容に必須ですし、摂取する栄養によって毛母細胞は活性化させて髪の毛は成長していきます。
育毛剤にも栄養素は豊富に含まれますが、内側から与えてあげることによってより一層薄毛の改善効果が期待できます。
食材から摂取する栄養は目に見えないので実感に乏しいですが、髪を構成する細胞は栄養を取り込んで成り立っています。

 

ですので薄毛の改善に効果がある食材を摂取することも、抜け毛・薄毛対策にとってはとても重要なのです。

 

抜け毛・薄毛に効果のある食品・食材って?

 

髪の毛はケラチンでできていますが、このケラチンの原料となるのがタンパク質です。

 

タンパク質が不足してしまったら、どんなに毛母細胞が活性化して細胞分裂しようとしても、ケラチンを作り出すことができません。
ですので、まずは髪の元となるケラチンを作れるようにタンパク質を摂りましょう。

 

タンパク質には植物性と動物性がありますが、薄毛に効果があるのは動物性で、特に鶏肉のタンパク質が良いと言われています。
もも肉はカロリーが高いですが、胸肉やささみなら低カロリー高タンパクなので、鶏肉を積極的に食べるといいでしょう。

 

また、赤身の魚や魚卵などにも動物性タンパク質が豊富に含まれていますから、まぐろやたらこ、いくらなどを食べるのもオススメです。
ちなみに赤身の魚から作られる鰹節やツナには、育毛に効果の高いビタミンB群がたっぷり入っているので、意識して料理に加えてください。

 

もっと手軽にタンパク質を摂りたいという方は、植物性ですが良質なタンパク質が摂れる納豆、育毛に良い成分と言われるLリジンを豊富に含むチーズを食べるようにしましょう。

 

抜け毛・薄毛に効く栄養素のメカニズム

 

髪の毛のケラチンを作り出すのはタンパク質であっても、もちろんそれだけで髪が生成されるわけではありませんから、他の栄養素も摂取していきましょう。
まず髪を作るためには毛母細胞の分裂を活発にしなくてはいけません。
そのために必要となるのが、細胞の代謝を促して分裂を活性化するビタミンB群やミネラルです。
ビタミンB1やB2、B6、B12、葉酸、パントテン酸、ナイアシンなどは基本的に不足することはないものの、育毛のためには意識して摂取しましょう。
またビタミンB群だけではなく、ビタミンは全般的に育毛に働きかけます。
ビタミンAは頭皮の状態を健康にしてくれますし、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートして頭皮にハリを持たせます。
ビタミンEには抗酸化作用がありますから、活性酸素を除去して頭皮環境の悪化を防ぎ、さらに血管拡張効果もあるので栄養も行き渡らせます。

 

そしてもう一つ、育毛に欠かせないのが亜鉛です。
亜鉛はタンパク質を合成してケラチンを作り出すサポートをする成分です。

 

亜鉛が不足するとケラチンが正常に生成されないため髪が抜けやすくなってしまうので、亜鉛もしっかり摂りましょう。
いずれにしても、栄養素はたくさんの種類を摂るのが理想なので、バランスよく摂取することを心がけてください。

 

食物だけで摂取できない場合は、サプリメントなどを積極的に取っていくのもおすすめです。
ドラッグストアなどでも今は購入できるので必要な栄養素は積極的に摂取していきましょう。

 

女性用育毛剤おすすめランキング

女性用育毛剤総合ランキング

管理人がいろいろ試してきた【納得の女性用育毛剤ランキング】を紹介します! 女性用育毛剤を選ぶ上で大切な3つの確認ポイント
女性用に特化した育毛剤かどうか
育毛剤としての有効成分の内容
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ランキング1

マイナチュレ

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備考

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ランキング2

ルルシア

ルルシア

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ランキング3

ヘアモア

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ランキング4

ベルタヘアローション

ベルタヘアローション

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ランキング5

CA101(シーエーイチマルイチ)

CA101

育毛と同時に美髪もしっかりケア


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1万人の頭皮診断が生かされています。
育毛ケアだけではなく美髪成分にもこだわり、美しい髪を意識
しっかりとした美髪を目指します。



初回価格 2,980円
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容量 120ml
備考 【医薬部外品】

定期コースはネットでも解約できる





ランキング6

ヘアリシェ

ヘアリシェ

元宝塚女優のおすすめ育毛剤


独自のDIH処方で女性ホルモンの働きをサポート
脱毛抑制成分塩酸ジフェンヒドラミンを配合。
加齢・更年期での抜け毛にしっかり対策できます。
髪がふわっとボリュームUPしたという口コミが多数の人気商品。


初回価格 1,800円
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有効成分 DIH(ダイズエキス、イザヨイバラエキス、ヒオウギエキス)、センブリエキス、グリチルリチン酸ジカリウム(カンゾウ)、塩酸ジフェンヒドラミン
容量 100ml
備考 【医薬部外品】

定期コースは回数縛りなし、いつでも解約可





ランキング7

DERMED(デルメッド)

デルメッド

育毛成分CTPを配合した女性用育毛剤


製薬会社の作った信頼できる育毛剤
植物細胞を元気にさせる働きをするCPCを育毛成分として配合。
他にも柑橘系のエキスなど独自の研究結果による成分が多い。
定期縛りもなく購入できるのも魅力。


初回価格 2,000円
2回目以降 4,000円
定期購入条件 なし
返金保証 90日。
※通常価格 4,000円
有効成分 CTP、いよかんチンピエキス、トウヒエキス、グリチルリチン酸ジカリウム、マテ茶、サリチル酸
容量 120ml
備考 【医薬部外品】

定期購入ではなく初回割引で購入できる。





ランキング8

スカルプDボーデ

スカルプDボーデ

テレビCMなどでも有名なスカルプDの女性用育毛剤


信頼のスカルプDが女性用に開発した育毛剤。女性ホルモン様作用成分も配合した本格仕様。
使いやすいノズルでダイレクトに地肌へ。
同シリーズのシャンプーなどもあり、トータルでケアが可能。
ボリュームあるスタイリングに。

初回価格 6,139円
2回目以降 6,139円
定期購入条件 いつでも解約可能。
返金保証 なし
※通常価格 7,222円
有効成分 女性ホルモン様作用成分(エストラジオール)、グリチルリチン酸、ヒノキチオール
容量 80ml
備考 【医薬部外品】

定期購入は常に15%OFF





ランキング9

リリイジュ

リリイジュ

累計600万本販売の女性用育毛剤の老舗商品


宮崎美子さんのテレビCMでも有名なリリイジュ。
育毛の専門家と作り上げた、女性用育毛剤の先駆け的ブランド。
独自成分桐葉エキスの浸透力をさらに向上させ、パワーアップ。


初回価格 2,350円
2回目以降 4,230円
定期購入条件 3回購入
返金保証 90日
※通常価格 4,704円
有効成分 桐葉エキス、エストラジオール、センブリエキス、グリチルリチン酸ジカリウム
容量 75ml
備考 【医薬部外品】

150mlのサイズもあり。





ランキング10

髪萌(HATHUMOE)

髪萌

25種の植物成分を配合


育毛有効成分の他にも25種類の植物成分を配合し頭皮の健康をケア
地肌の強さを取り戻す。
150mlでお得。
定期購入の縛りもないので購入しやすい。



初回価格 4,500円
2回目以降 5,400円
定期購入条件 なし
返金保証 なし
※通常価格 6,000円
有効成分 センブリエキス、グリチルリチン酸ジカリウム
容量 150ml
備考 【医薬部外品】

容量もたっぷりの150ml